Con l'arrivo della primavera, molti di noi notano un aumento della perdita di capelli che può prolungarsi con l'esposizione al sole nei mesi successivi. Ecco perché questo è il momento giusto per scoprire quali vitamine per capelli, unghie e pelle aiutano a proteggerli e rafforzarli.
Se osserviamo i principi attivi dei composti vitaminici per capelli, unghie e pelle, notiamo che biotina, zinco e selenio sono presenti nella maggior parte di essi. Sono essenziali per la salute di capelli, unghie e pelle, ma come si fa ad assumere i giusti livelli di queste vitamine? Gli integratori sono una possibilità , ma è importante chiarire che non sostituiscono una dieta equilibrata.
Biotina, una vitamina essenziale
La biotina è essenziale per la salute dei capelli. Non solo accelera la crescita dei capelli ma modula anche la sintesi degli acidi grassi che compongono il sebo, contribuendo a capelli meno secchi e più luminoso. Rafforza inoltre l'infrastruttura della cheratina, contribuendo ad avere capelli più forti e sani.
Questa vitamina B Può essere assunto come integratore alimentare per mantenere o ripristinare la salute dei capelli. E spesso viene combinato con vitamina A, vitamina C, colina e zinco nei complessi vitaminici.
Vitamina D
La vitamina D svolge anche un ruolo nella equilibrio del ciclo del capello. I recettori per questa vitamina sono stati identificati nei cheratinociti, le cellule del follicolo pilifero che producono cheratina. Questa vitamina sembra quindi avere un impatto positivo sui capelli, prolungandone la fase di crescita durante il ciclo di vita.
Come abbiamo già accennato in altre pubblicazioni, la vitamina D viene prodotta dal nostro organismo quando esporci al sole. Esistono anche alcuni alimenti che lo contengono, come: pesce spada, salmone, tonno rosso, trota, halibut, tuorlo d'uovo crudo, latte vaccino, ecc. Tuttavia, in caso di carenza di questa vitamina, potrebbe essere necessaria l'integrazione.
Vitamina E
Vitamina E È un antiossidante: aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, un tipo di aggressione che contribuisce all'invecchiamento. In questo modo protegge la cheratina dagli agenti ossidanti, aiutando a mantenerne le proprietà elastiche più a lungo. Inoltre, aiuta a proteggere i melanociti che sintetizzano la melanina e favorisce la circolazione sanguigna.
Tra gli alimenti ricchi di vitamina E ci sono: noci, semi, oli vegetali e verdure a foglia verde. La sua integrazione non è solitamente necessaria in una dieta equilibrata, motivo per cui, pur essendo essenziale, non sempre viene menzionata.
Vitamina a
La vitamina A sembra svolgere un ruolo cruciale per la salute dei capelli, delle unghie e della pelle. È essenziale per la produzione di cheratina, proteina che costituisce gli strati più esterni dell'epidermide. Favorisce la rigenerazione dei capelli e la normale produzione di sebo, essenziale per la salute e l'idratazione del cuoio capelluto, e svolge un ruolo fondamentale nella stimolazione della crescita e dell'idratazione delle unghie.
Pertanto, è essenziale incorporare nella dieta fonti naturali di vitamina A come carne, pesce, latte intero, burro, uova, formaggio, ecc. o beta-carotene presente nelle carote, nelle albicocche, nei mango, nelle verdure verde scuro, nelle patate dolci, ecc.
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante e stimolante del collagene, un'importante proteina strutturale per il cuoio capelluto, le unghie e la pelle. Garantisce che rimangano idratati e protetti dagli agenti esterni.
E dove possiamo trovare la vitamina C? È noto a tutti che si trova in cibi a base di agrumi come il limone e l'arancia. Ma anche kiwi, fragole, spinaci, broccoli, cavoli e peperoni sono fonti importanti di questa vitamina.
Zinco
Lo zinco è un oligoelemento che svolge un ruolo chiave nella sintesi di collagene e cheratina, Ecco perché è una delle vitamine più importanti per capelli, unghie e pelle. Si trova nelle ostriche, nella carne di manzo, nei semi di zucca e, naturalmente, negli integratori.
Selenio
Il selenio aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo capelli e unghie. Una carenza di selenio può causare a lungo termine scolorimento dei capelli, alopecia e unghie screpolate. Si trova nella frutta secca, nel tonno, nelle uova e negli integratori.