Ci sono un certo numero di esercizi di pilates ideali per prevenire il mal di schiena. È vero che il Pilates in generale fa bene a questo tipo di disturbi della colonna vertebrale e al resto del corpo, poiché si concentra su ogni sua parte. Ma oggi daremo più risalto ad una delle aree più importanti perché sostengono il nostro peso.
Se pratichi questa disciplina più volte alla settimana potrai ottenere ottimi risultati per la tua salute. Vedrai come il dolore scomparirà poco a poco e inoltre farai un buon lavoro. attività fisica. Un insieme di vantaggi che non puoi lasciare da parte. È quindi giunto il momento di prestare particolare attenzione a quanto segue.
Ponte sulle spalle: uno degli esercizi di Pilates ideali per prevenire il mal di schiena
Uno degli esercizi che sicuramente è incluso in ogni lezione di Pilates è questo. Questo è il famoso ponte delle spalle o ponte dei glutei. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe e appoggiare la pianta dei piedi a terra. Poiché con quest'ultimo acquisiremo forza. A poco a poco alzeremo i fianchi e la schiena fino a rimanere appoggiato sulle spalle. La respirazione ci deve accompagnare sempre e poi scenderemo poco a poco, vertebra dopo vertebra.
Posizione del gatto
a aliviar los dolores de espalda, un'altra posizione da tenere in considerazione è questa. La postura del gatto cerca di rilassare tutta la zona posteriore e sarà di grande sollievo per tutte quelle persone che trascorrono molte ore sedute. La posizione di partenza sarà quadrupede. Sostieni i palmi delle mani e posiziona le braccia tese all'altezza delle spalle. La schiena deve essere in una posizione neutra e iniziamo con la respirazione. Inspiriamo e quando espiriamo dobbiamo inarcare la schiena, tirando la pancia verso l'interno. Quando inspiriamo nuovamente ci mettiamo nella posizione iniziale o neutra.
posa del cobra
I muscoli estensori spinali Sono ciò che ci rende capaci di resistere. Ma quando queste saranno più deboli allora il dolore sarà il protagonista della tua vita. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti a faccia in giù e con le braccia vicine al corpo. Separerai un po' le gambe e poi premi con gli avambracci e solleverai il tronco. Solo per quanto il tuo corpo lo consente, non forzarlo mai.
L'abbraccio alle gambe
Anche un buon stretching è fondamentale. In questo caso dovresti sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe e avvicinare le ginocchia al petto. È ora di afferrare le gambe con entrambe le braccia. Non dimenticare di respirare con calma. Puoi anche dondolarti leggermente su entrambi i lati.
Plank addominale
Le planchas Hanno numerosi vantaggi per il nostro corpo, poiché rinforzeranno parte dell'addome, ma anche le braccia e anche la schiena. Non è necessario mantenere la postura per molti secondi. Se senti dolore, ricorda che invece di raddrizzare le gambe, puoi piegarle e metterti in ginocchio.
La postura del bambino: un altro degli esercizi di Pilates da non perdere
Partiamo sedendoci sulle gambe per continuare inclinando il corpo in avanti, allungando le braccia. Più vai avanti, meglio è. Ma è vero che non bisogna forzarlo, perché altrimenti il dolore può peggiorare invece di migliorare. Con questa postura la schiena sarà allungata ma lo sarà anche rilassare il collo. Qualcosa di cui abbiamo bisogno anche per alleviare le tensioni. Diremo addio ai dolori muscolari seguendo questa combinazione di esercizi.
Praticare tutti questi esercizi combinati con una buona respirazione ti farà sentire molto meglio. Scaricare le tensioni e, come tale, far sì che il dolore rimanga in secondo piano.